ファスティングとは？
ファスティングとは、一定期間食事を制限したり完全に食べないことです。元々は多くの宗教において食事を制限することで精神を浄化し、神聖な存在とのつながりを深める目的のために行われてきました。現代では健康や美容が目的とされることが多く、様々な種類のファスティングがあります。
ファスティングをすることでリフレッシュでき、美容や健康によい影響を与えると言われています。一方で、エネルギー不足による疲労感や頭痛、長期間行うことによる栄養不足や筋肉量の低下などのリスクもあります。ファスティングを始める際は、無理のない範囲で計画を立て、必要に応じて医師や専門家に相談することが大切です。
ファスティング中にサウナを取り入れるメリット
ファスティング中にサウナを取り入れることで、ファスティングの効果をさらに高められると言われています。
ミストサウナでさらにうるおいアップ
ミストサウナは湿度が高く、肌に優しいのが特長です。また、暑くて呼吸がし辛いサウナが苦手な方にもおすすめ。
1. 保湿効果で乾燥知らずの肌に
湿度の高い環境が肌をしっとり保つのに役立ちます。ファスティングで水分補給をしっかり行いながらミストサウナに入ると、肌のバリア機能を助け、乾燥を防ぎます。
2. 毛穴の詰まりを解消
蒸気が毛穴を開き、汚れを取り除きやすくします。これにより、ファスティングによる内側からのデトックスと合わせて、肌が透明感を増します。
3. 肌のハリ改善
ミストサウナの温熱効果で酸素や栄養が肌に行き渡ります。ファスティング中の体内のクレンジング効果と相まって、ハリのある健康的な肌が期待できます。
ファスティング中にサウナを効果的に利用するには？
ファスティング中にサウナを利用するには、午前中または昼過ぎがおススメです。空腹時は汗をかきやすい状態であるため、より発汗を促せます。
サウナ前後の準備とケア
サウナ前：水をしっかり飲み、軽いスナック（酵素ドリンクや果物）を摂ることで、脱水やエネルギー不足を防ぎます。
サウナ後：冷たいシャワーや水風呂で体を引き締めた後、アロマオイルや保湿クリームで肌ケアを行うと、美肌効果が高まります。
身体にやさしいミストサウナがおススメ
ミストサウナは湿度が高く低温な環境が身体に優しいため、ファスティング中の身体への負担を軽減できます。入浴時間は１セット8～10分程度にし、休憩をはさみながら2～3回繰り返します。長時間は控え、無理なく行いましょう。
サウナを取り入れたファスティングスケジュールの例（1日）
スケジュール例：1日の流れ（サウナを取り入れたファスティング）
| 7:00 | 起床 → 常温水（レモン入りでも可）を飲む |
| 7:30 | 軽いヨガやストレッチ → 水分補給 |
| 12:00 | 酵素ドリンクやスムージーで昼のエネルギー補給 |
| 13:00 | サウナ（ミストサウナがおすすめ） → 1～2セット実施 |
| 15:00 | サウナ後の保湿ケアとリラックスタイム |
| 18:00 | 軽いウォーキングやリラクゼーションヨガ |
| 20:00 | 酵素ドリンクなどで夕食代わりの補給 → 水分摂取 |
| 22:00 | アロマバスや深呼吸でリラックスしながら就寝 |
ファスティング中にサウナを利用する時の注意点
ファスティング中は体力が低下している場合があるため、通常以上に無理をしないように心がけましょう。これらのポイントを抑えてファスティングにサウナを有効活用し、美肌とデトックスの両方を効率的に実現させましょう。
1. 短時間から始める
高温サウナは10分以内、ミストサウナは15分以内を目安にし、複数回入る場合は十分な休憩を挟みます。また、こまめに水分補給を行いましょう。
2. 体調に合わせて調整する
疲労感や頭痛、めまいを感じた場合はすぐに休憩し、必要に応じて食事を摂るなどしてエネルギーを補給してください。 サウナの温度や滞在時間はその日の体調に合わせて調整しましょう。 高温サウナは身体への負担が大きいため、ファスティング中はミストサウナや低温サウナ（40～60度）が適しています。
これらのポイントを押さえれば、ファスティング中にサウナを取り入れることで、デトックスと美肌の両方を効率的に実現できます
暮らしの発酵ライフスタイルリゾートで選べる2種のサウナでファスティングに挑戦！
暮らしの発酵ライフスタイルリゾートでは、ファスティングが初めての人でも安心して参加できるプログラムをご用意しています。薬剤師と医師が監修したファスティング（プチ断食）とランチ付きオートファジーから選べる食事管理プログラムです。
※ファスティングプランは2025年3月にスタート予定です※
暮らしの発酵スパ棟の大浴場内には、ドライサウナとミストサウナの両方が用意されていて、自分の体調や好みに合わせて利用できます。
潤いキープで発汗！ミストサウナ
浴室内の湿度が高いため、肌の水分量をキープしつつも高い発汗効果でスッキリします。ミストサウナには暮らしの発酵スパオリジナルのアロマが使用され、癒し効果も倍増！暑くて呼吸がし辛いサウナが苦手な方にはこちらがおすすめ。
高い発汗力とデトックスを促進するドライサウナ
一般的なドライサウナです。汗とともに汚れなどの老廃物を放出し、リフレッシュできます。元気が欲しい時にも効果的です。
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