ファスティングの効果とメリット
ファスティングとは、一定期間食事を制限したり完全に食べないことです。元々は多くの宗教において食事を制限することで精神を浄化し、神聖な存在とのつながりを深める目的のために行われてきました。現代では健康や美容が目的とされることが多く、様々な種類のファスティングがあります。
ファスティングをすることでリフレッシュでき、美容や健康によい影響を与えると言われています。一方で、エネルギー不足による疲労感や頭痛、長期間行うことによる栄養不足や筋肉量の低下などのリスクもあります。
ファスティングを始める際は、無理のない範囲で計画を立て、必要に応じて医師や専門家に相談することが大切です。
ファスティング中にピッタリ！スムージーの魅力
スムージーとは生の野菜や果物をミキサーで撹拌して作る飲み物で、食物繊維やビタミンを豊富に含みます。加熱しないため、栄養素をそのまま摂取できるのが特長。グリーンスムージー、プロテインスムージー、フルーツスムージーなどさまざまな種類があり、目的に応じて選ぶことができます。
腸内環境を整え代謝を促進することで、ファスティング中のエネルギー不足を補い、スムーズな体調管理をサポートします。ベリー類やほうれん草、アボカドなど抗酸化作用の高い食材を取り入れることアンチエイジング効果も。
消化が良く体への負担が少ないため、忙しい日や旅行中でも手軽に健康を維持できる点も魅力です。
ファスティング中におすすめのスムージーレシピ４選
ファスティング中は水分をしっかり摂ることも大切です。スムージーを飲む際は、よく噛むようにしてゆっくり味わうのもポイントですよ！
作り方は、全ての材料をミキサーに入れて滑らかになるまでブレンドするだけなので簡単！ 好きな野菜やフルーツを合わせて、自分好みの味を見つけてください。
デトックス・グリーンスムージー（ビタミン＆ミネラル補給）
材料（1杯分）
- ほうれん草…1/2カップ
- きゅうり…1/3本
- セロリ…1/3本
- りんご…1/2個
- レモン果汁…小さじ1
- 水…150ml
ポイント
- ほうれん草は鉄分が豊富で、レモンと組み合わせると吸収率UP！
- セロリときゅうりのデトックス効果で腸内環境を整えます。
美肌ココナッツスムージー（良質な脂質でエネルギーチャージ）
材料（1杯分）
- ココナッツミルク…150ml
- バナナ…1/2本
- アボカド…1/4個
- シナモン…少々
ポイント
- ココナッツミルクの中鎖脂肪酸がエネルギーになりやすく、ファスティング中の疲労感を軽減！
- アボカドの良質な脂質が満足感をUPします。
免疫力アップ！ショウガ入りスムージー
材料（1杯分）
- にんじん…1/2本
- オレンジ…1/2個
- 生姜…小さじ1（すりおろし）
- 水…100ml
ポイント
- βカロテン豊富なにんじんで、免疫力を高める。
- ショウガの温め効果で代謝UP！
空腹感を抑えるチアシードスムージー
材料（1杯分）
- アーモンドミルク…150ml
- チアシード…大さじ1（10分ほど浸水させる）
- ブルーベリー…1/2カップ
- はちみつ…小さじ1（お好みで）
ポイント
- チアシードが満腹感を持続させ、ファスティング中の空腹感を抑えます。
- ブルーベリーの抗酸化作用で美肌＆アンチエイジング！
旅行でちょっと食べすぎた…そんな時にも
ファスティングを旅先でも続けるためには、手軽に持ち運べるアイテムが便利！粉末タイプのスムージーミックスやプロテインパウダー、シェイカーボトルがあれば、どこでも簡単に栄養補給ができます。また、持ち運び可能なブレンダーを活用すれば、旅先で見つけた地元の新鮮野菜や果物で新鮮なスムージーを作ることもできます。
沖縄には抗酸化力が高い南国フルーツがたくさん！沖縄の北中城村にある暮らしの発酵ライフスタイルリゾートから車で20分ほどの所にあるハッピーモア市場トロピカル店には、沖縄産を始めとする無農薬やオーガニック食材がたくさん並んでいます。現地で食材を調達するのもまた旅の楽しみ方。
旅行中はついつい食べ過ぎてしまうことが多いですが、1食分をスムージーに置き換えて、体のケアをしながら思いっきり旅行を楽しむことも新しい健康＆美容習慣です。
沖縄旅の最終日はスムージーでセルフファスティングはいかが？
暮らしの発酵ライフスタイルリゾートのレストランでは、自社農場〈サンシャインファーム〉からとれるオーガニック野菜・果物を使ったスムージ―が大人気。オリジナルで開発された乳酸菌をプラスし、自家製ヨーグルトとEM牛乳、さらには甘酒で甘味を調整し、飲みやすくて元気になる一杯です。
沖縄旅行の最終日、朝ヨガをして大浴場や岩盤浴で汗を流し、朝食にホテルオリジナルスムージーと発酵粥でセルフファスティングはいかか？日常生活にスッキリ戻れるように、旅の疲れもリセットしておきましょう！
【動画】ホテル朝食でオリジナルスムージーを味わう
暮らしの発酵ライフスタイルリゾートの朝食では、沖縄の伝統料理や発酵粥、そしてホテルオリジナルのスムージーなど豊富なメニューが並びます！体も心も喜ぶ朝食メニューの様子を動画で紹介しています。
【予約受付中】おすすめのファスティングプラン
暮らしの発酵ライフスタイルリゾートでは、ファスティングプランもご用意しています。「やってみたいけれど自分ではなかなか始められない…」という方におススメのメニューになっています。
専門家監修！ショートファスティングプラン
経験豊かな専門家の監修付きで、ココロとカラダをリセットしながら短いホテル滞在期間中にできるファスティングプランです！
